不眠になると日中の生活のパフォーマンスが低下し、良いことはありません。今回は不眠の原因と考えられる要素についてご紹介したいと思います。以下の改善点を取り入れることで、不眠症の改善が可能性として高まります。

寝る前のお酒やたばこ

眠れないからといって無理やり寝る前にお酒を飲む人がいますが、これはまったくおすすめできません。最初は少量のお酒で眠くなったとしても、体が慣れてしまい量は徐々に増えていってしまいます。また、途中で目が覚めたり、お酒自体が体に良くないため、一切のメリットはありません。睡眠を促す効果やリラックス効果のあるハーブティーなどに変えましょう。

寝具にジャージなどを選ぶ

実は、ジャージなどで寝るのはあまりおすすめできません。ジャージやアクリル、ポリエステル素材などは外気の通気性が悪く、寝苦しさや不眠の原因になります。また、部屋着で寝るのも好ましくありません。通気性の良いパジャマに着替えて、体をリラックスさせた状態で眠ることが非常に重要です。

過度なカフェインの摂取

近年、エナジードリンクなどカフェインを多く含んだ飲み物が市場に出回っていますが、過度な摂取は避けるべきです。これらの飲み物の摂取過剰も不眠の原因になります。したがって、紅茶やコーヒーの摂取量にも注意しましょう。適度な摂取量を守ることが重要です。

不眠症の改善に向けては、これらの要素に気を付けるだけでなく、医師や睡眠専門家との相談も重要です。